Apprendre à identifier les sources de stress, adopter des outils simples pour y faire face et transformer la pression en énergie constructive au quotidien.
Objectifs pédagogiques
Mieux détecter ses propres facteurs de stress
Apprendre à gérer et exprimer ses émotions
Découvrir des techniques de respiration et de relaxation
Comprendre l'impact du stress sur la performance professionnelle
Appliquer des techniques de communication non violente (CNV) pour transformer le stress en levier positif
Programme de la formation
Matin : Comprendre les mécanismes de stress et ses facteurs de stress
0. Présentation des objectifs, du cadre, du déroulé et des modalités 1. Introduction au stress : Activité 1 : Jeux de présentation, définition du stress et cohésion Activité 2 : Questionnaire : quel stressé êtes-vous ? & positionnement initial Évaluation individuelle pour identifier son propre niveau de stress et ses sources. 2 Les générateurs de stress Identification des facteurs de stress courants avec apports théoriques du formateur. 3. Les drivers relationnels : Test + retour Test pour identifier les moteurs psychologiques du stress (par exemple : perfectionnisme, besoin de validation). ________________________________________
Après-midi : Mettre en place ses stratégies et son plan d'action
4. Gestion du stress par la respiration et la relaxation Activité 1 : Apprentissage d'une technique de respiration : la cohérence cardiaque Activité 2 : Découverte et apprentissage de techniques complémentaires de relaxation 5. La CNV au service du bon stress : Introduction à la Communication Non Violente (CNV) et son rôle dans la gestion du stress. Mise en application pratique avec des exemples concrets (modèle OSBD). 6. Plan d’actions contre le mauvais stress Élaboration d’un plan d’action individuel pour gérer le stress au quotidien. 7. Déclusions : Clôture de la formation avec un retour sur les apprentissages et une évaluation des compétences acquises.
Méthodes d'évaluations
Questionnaire de besoins en amont de la formation
Evaluation en cours de formation au travers d'ateliers pratiques et exercices évalués par le formateur
Quiz d'évaluation finale
Méthodes pédagogiques
Mise en situation
Théâtre forum
Partages entre pairs
Ateliers techniques
Modalités d'accès
Possibilité de faire l'inscription en ligne (qwantic.co) ou en envoyant le mail à contact@qwantic.co
Accessibilité
Accessibilité aux personnes en situation de handicap : Pour les candidats dont la situation le nécessite, notre référente handicap est disponible pour envisager les possibilités d’aménagement de la formation et/ou de la certification à travers un projet personnalisé de formation. Notre référente handicap : Mme Camille Freixas – Email : camille.freixas@qwantic.co
Tout public Pas de prérequis
8-12 participants
1
jour
En présentiel à l'Épopée Village (4 rue Berthelot Marseille 13014) ou au sein de votre structure.
Un accompagnement complet et puissant pour développer
durablement vos compétences et relever vos défis avec succès.
Meilleure compréhension de ses mécanismes de stress
Outils concrets pour retrouver calme et clarté
Techniques de communication pour désamorcer les tensions
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formation
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